plan na

[...] przepisy i coś napewno ci zasmakuje. Albo zajrzyj sobie do tematu : PRZYKŁADOWE PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH, albo wpisz sobie w wyszukiwarce trening na wytrzymałość i wyskoczy ci kilka napewno, możesz też sobie ułożyć własny, lub poczekaj do jutra a ja jutro rano ułoże ci taki plan, orion10 go sprawdzi ewentualnie poprawi i wszystko bedzie git!

a mówiłeś zeby unukać ćwiczenia na łąwie płaskiej:D ale ok zastosuje sie do tego a ten hss mezocykl to co to jest?? skąd moge wziąśc plan jak to robić?? i powiedz mi co moge zapodać jakie ćwiczenia zeby zrobić fajnie brzuch i zębate:) pozdrawiam i wilekie mdzieki za wszystko:)

[...] to może się to powtórzyć. Gdyż praktycznie przy każdym ćwiczeniu obciążone są te plecy przy przysiadach przy wiosłowaniu i przy wyciskaniu hantli do góry. I wydaj mi się że najlepiej będzie zacząć plan od nowa z nowymi mniejszymi obciążeniami bo ręce poszły mi czuje że więcej na przysiadzie bym zrobił w wiośle też ale plecy nie nadganiają tego

[...] Gdyż praktycznie przy każdym ćwiczeniu obciążone są te plecy przy przysiadach przy wiosłowaniu i przy wyciskaniu hantli do góry. I wydaj mi się że najlepiej będzie zacząć plan od nowa z nowymi mniejszymi obciążeniami bo ręce poszły mi czuje że więcej na przysiadzie bym zrobił w wiośle też ale plecy nie nadganiają tego i też wydaje mi się że [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html policz zapotrzebowanie zgodnie z tym tematem, a plan ułóż na podstawie postów podwieszonych, my tu tylko poprawiamy.

To mój pierwszy ułożony plan więc na pewno jest sporo błędów. Moje dziennie zapotrzebowanie to 2800 kalorii /SFD/Images/2016/3/28/d5fada47f3074a78a39645b32818522e.jpg

Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]

W wakacje jakby nie patrzeć nie będzie w końcu problemów z czasem. Teraz bywa różnie, czasem muszę okładać plan nie dokońca tak jakbym chciał ,a tylko jak mam czas. Jedna rzecz tylko mi jest ciulowa: jak przywalą upały,a ja mam okno na zachód to bywa ciężko.Nawet kompa muszę chłodzić dodatkowym wiatrakiem.

j/w ja trenuje jakies 1,5 roku i 2 tyg temu zaczalem swoj PIERWSZY cykl na krecie dieta i dobry plan, a wszystko pojdzie bdb pozdro

mozna i tak... Ale jak Ci zalezy ba bicu , bezpieczenstwie trica i plecach(dlugofalowo, bo nauczysz sie poprawnego prowadzenia ruchu) to zmien plan tygodniowy na taki: pon: bary, nogi sr: klata, triceps pt: BICEPS(2 cwiczenia) - plecy plecy w takim ukladzie dopompuja bicepsy, a wstepnie zmeczone bicepsy nie beda sie wpie*dalac w ruchy dla [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Plan jak na moje oko jest do dupy ale nie jestem jakims znawca wiec niech ktos Ci ulozy inny.

[...] dzienna dawka dzielona)+oslonki(silimarol)+witaminy+hepatil po zakonczeniu,(bez odbloku) 8.Trening: -3razy w tyg(masa) Pon: klata+bic Sr: plecy+kaptur Pi: Barki+tric (plan zmieniam co 2 miesiace) 9. MASA+Siła 10. Odstep po ostatnim cyklu 2 miesiace 11.nie wiem 12. Tak mam tendencje do tycia... 13.Zdrowy, wszytsko ok serce watroba sprawne [...]

Siema moglibyście mi podać jakąś bardzo dokładną dietę jak dla 14 latka ( no mozna powiedziec ze 15 latka ). Bo już dość długo ćwiczę wcześniej ważyłem 54.2 a teraz ważę 57.5 w 3 miesięce. Nie wiem czy to dobrze czy za mało czy za dużo. Prosiłbym o porządny i dokładny plan diety dla mnie na mase mięśniową.

[...] zyskasz jak mniej zrobisz" - I to trza opatentować! Ideologia Ferdynanda K. pseudo "Mocny Full" - "robić by zarobić a się nie narobić". Pierwszy plan może być. Ale dodam, że prostowanie ramion na wyciągu górnym (z drązkiem, nie linkami) trza robić PODCHWYTEM i NACHWYTEM. Dodatkowo tez powinienes dołozyc sciąganie [...]

Nie !!!! Ja tak ćwicze i jest ok. Na bary 4 ćwiczenia i na nogi 3. Moim zdaniem bardzo dobrze że ćwiczysz wtedy jeszcze kaptur. Ale pamiętaj żeby często zmieniać plan bo mięśnie się wydymią i przestaną rosnąć

wydaje mi się że masz nie dopracowany plan treningowy zajrzyj do działu Trening rozpisz tam swój trening i poproś o ocenę i poprawę na pewno ktoś ci pomoże, zawsze podawaj swój staż

Dobrze wiem że dieta to podstawa ;) ale pisałem forum aby otrzymać plan treningowy na siłowni :) Więc jak pomoże mi ktoś ?

Na utwardnianie mięśni może pomóc siłownia ,zapisz sie na siłkę ułóż sobie jakiś plan ćwicz nim a zobaczysz poprawę.

Gościu nie dobijaj mnie radzisz komuś i mówisz że nachwytem ćwiczy się biceps pzdr. Ćwiczy się tak plecy i mięśnie obręczy barkowej a poza tym chodziło mi o plan a nie rady. A pytałem się Łukasza powiedział podciągaj się na listwie ok.5 cm grubości nachwytem z obciążeniem. Zmieniony przez - Pixilon w dniu 2014-06-01 09:49:53